Yoga para Ingenieros

Presentación

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Pranayama

La respiración es yoga y yoga es respiración. A través de la respiración, el yogui cambia su estado, y se acerca al estado del yoga, la capacidad de dirigir la mente hacia un punto sin distracción alguna. El sabio Patanjali hace más de dos mil años, nos lo describe así en sus Yoga Sutras, presentando el pranayama o la disciplina de la regulación consciente de la respiración. El cuarto eslabón de la ciencia del yoga.

Las técnicas descritas por los yoguis hace miles de años, no buscaban solo aprender a respirar o mejorar su calidad, sino sentir, observar, mobilizar y ampliar el prana o energía vital.

El prana se define como la energía vital sutil, la energía pura en estado natural. Es la fuerza vital que no sólo sustenta el cuerpo, sino también la creación a todos los niveles. Los yoguis identifican el prana con la vida, la vitalidad, donde el cosmos entero está vivo y lleno de prana. Es un concepto capital alcanzado por los grandes yoguis mediante la meditación profunda y el conocimiento intuitivo. Simboliza a la vez la energía y la vida.

Mediante el pranayama regulamos el prana dentro de nosotros, a través de los ejercicios respiratorios. Lo adquirimos del exterior y el distribuimos a lo largo de todo el cuerpo. Lo movilizamos, ampliamos, recuperamos, refinamos y hacemos crecer. Esto nos acerca a los siguientes objetivos:

1. Mejorar la vitalidad, recargar energía.
2. Incrementar la voluntad y la fuerza.
3. Curar enfermedades.
4. Impulsar las propias capacidades y eficiencia.
5. Cambiar nuestro estado mental.
6. Evolucionar hacia una conciencia superior.

Técnicas de pranayama

Libro: La respiración y el yoga

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Técnicas de pranayama

Existen tantas técnicas de pranayama como maestros y tipos de yoga. En función del número y duración de las respiraciones, ritmos, tipos de retención, punto de centramiento, uso de las fosas nasales, etc. No hay un consenso sobre un número exacto, pero se separan en los pranayamas mayores y el resto. En el libro "La respiración y el yoga" presentamos más de 35 tipos de pranayamas + sus variantes y adaptaciones.

Los pranayamas mayores o clásicos varían entre 5 y 11 según la fuente. En el Hatha Yoga Pradipika encontramos los 8 principales:

“atha kumbhakabhedâh sûryabhedanamujjâyî sîtkârî Sital tathâ bhastrikâ bhrâmarî mûrcchâ plâvinîtyastakumbhakâh”

“Hay 8 pranayamas o kumbhakas: surya bhedana, ujjayi, sitkari, sitali, bhastrika, bhramari, murcha y plavini.” Hatha Yoga Pradipika, Cap.II 44

A estos deben añadirse nadi sodhana que se considera preparatorio, kapalabhati que es un kriya o shatkarma y también chandra bhedana como contraposición a surya.

• Preparatorios:

1. Respiración completa
2. Sincronizar latido corazón
3. Alargar la respiración
4. nadi sodhana

• Mayores:

1. surya bhedana
2. ujjayi
3. sitkari
4. sitali
5. bhastrika
6. bhramari
7. murcha
8. plavini.

• Complementarios:

1. kapalabhati
2. chandra bhedana

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Sitkari

Respiración por los dientes, la lengua y las encías. Refrescante, de verano y para embarazadas.

Inspiración por la boca, con los dientes cerrados y la punta de lengua apoyada en ellos, moviendo los labios para que el aire entre por las encías. Espiración por las dos fosas nasales.

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Meditaciones

El silencio y la observación es clave en la práctica de yoga. El 6º peldaño del yoga según Patanjali, la meditación o el estado meditativo, es este estado donde la mente se ha disuelto, se ha vuelto transparente, ya no hay pensamientos ni fluctuaciones, se ha superado el estado de atención o centramiento en un objeto, somos uno con el objeto, y nos empezamos a acercar a la fusión o samadhy.

La claridad mental que nos ofrece el estado meditativo es clave para aprender a gestionar mejor todas las situaciones de nuestra vida.

En breve podéis encontrar a continuación algunas meditaciones sencillas para practicar en casa.

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Comprar

Para comprar el libro lo podéis hacer a través de la plataforma online AMAZON o la Casa Del Libro, ambas ofrecen envío a domicilio a todo el territorio nacional.

El libro se ha editado en dos formatos:

• PAPEL: Comprar en Amazon / Comprar Casa del Libro
• DIGITAL (mobi o epub): Comprar en Amazon

Podéis acercaros también a los siguientes Centros de Yoga y Terapias para ojear y comprar el libro:

• Escola Yogavida, Barcelona
• Sala Trigon, Barcelona
• Centre Damiana, Platja D'Aro
• Espai Ganesha, Sant Feliu de Guíxols

O finalmente podéis contactar con la autora para informaros de otras opciones. Envío a domicilio gratuito por correo ordinario, o la opción de envío certificado por 5€. El precio del libro son 17€.

Pronto os informaremos de las librerías que tienen disponibles el libro. 

Ujjayi

La respiración victoriosa, del héroe, del guerrero.

Inspirar y espirar por las dos fosas nasales frenando el aire por la glotis. Se produce un rudio por la fricción del aire. Parada un segundo pulmones llenos y vacíos. La inspiración y la espiración duran lo mismo.

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Respiración completa

Inspiración por ambas fosas nasales llenando desde el abdomen, después abriendo costillas y finalmente subiendo clavículas. Parada un segundo pulmones llenos.

Espiración por ambas fosas nasales vaciando desde el abdomen. Parada un segundo pulmones vacíos.

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Blog

Hay tantos tipos de yoga como personas que lo practican. Yogas muy físicos pensados para atletas, yogas muy exigentes, otros totalmente devocionales, algunos enfocados a la salud física, otros enfocados a la iluminación, etc. Además cada profesor, según su vagaje personal, aporta algo a esta práctica milenaria.

El yoga que ofrezco a mis alumnos, es un yoga pensado para la calma mental. Un yoga que parte del cuerpo físico, pero que su enfoque, tal como me enseñó mi maestro Habib BA, es la actitud. Una actitud hacia nosotros y hacia los demás que nos lleve a la atención plena, al centramiento y de allí a la calma mental.

Recursos

Sigue los enlaces para obtener los recursos online que dispone la web.

• Presentación
• Blog Silvia Gallego Yoga
• Meditaciones cercanas
• Pranayama
• Entrevista libro pranayama
• Sonidos
• Yoga nidra

Quien soy

YOGA PARA INGENIEROS

La respiración y el yoga

Este libro está dedicado a todos aquellos practicantes y amantes del yoga que quieran dar un paso más en su camino y adentrarse en la disciplina del prāṇāyāma.

La respiración y la regulación consciente del prāṇa o la energía vital ( prāṇāyāma ) es uno de los puntos claves de la ciencia del yoga. El paso hacia las disciplinas más profundas y conectadas con el ser: pratyāhāra (sujeción sentidos); dhāranā (centramiento); dhyāna (meditación) y samādhy (fusión). Prāṇāyāma puede considerarse un estudio en sí mismo, y ​​este libro pretende acercar esta disciplina de forma teórica y práctica. Haciendo énfasis tanto en los aspectos mecánicos de la respiración como en los más sutiles o energéticos. Para lograr profundizar en nuestra práctica de yoga y también en nuestra vida.

La relación entre la respiración y el yoga es tan estrecha que se podría decir que yoga es respiración y la respiración es yoga. Patanjali nos describe en sus Yoga Sutras, el prāṇāyāma como la disciplina de la regulación consciente de la respiración. El cuarto agna o rama de la "ciencia" del yoga.

La reintegración de la respiración durante la práctica de yoga es esencial y nos ayuda a armonizar el pensar, el sentir y el hacer, no sólo durante la práctica, sino las 24 horas del día. Poco a poco con la práctica consciente e integradora, nuestra respiración se va regulando, volviéndose una respiración cómoda, amplia y natural, la respiración del yogui o de los recién nacidos. Alejada de la respiración exaltada e inconsciente que solemos llevar en la vida moderna.

El libro

Este libro es el resultado de años de búsqueda, estudio, reflexión y práctica de las técnicas de prāṇāyāma.

Un libro con más de 35 técnicas descritas de manera cercana por la autora para que puedan ser practicadas por todos los públicos.

Presentación del libro: SÁBADO 30 de diciembre de 2017 a las 17:30 en la Escuela Yogavida de Barcelona, Calle Villarroel 65-67 Bajos (metro L1 Urgell).

SÁBADO 20 de enero de 2018 a las 17:00 en la cafeteria "La Muralleta" de Sant Feliu de Guíxols, Plaça del Mercat sota les voltes.

DOMINGO 28 de enero de 2018 a las 11:30 en el centro Cuina riu-viu de Palamós (Girona): Carrer de Barcelona 10, Palamós.

Estructura del libro:

• Capítulo 1: Mecánica o anatomía de la respiración. Aspectos físicos de la respiración.
• Capítulo 2: La disciplina del prāṇāyāma. ¿Qué es el prāṇa? ¿Qué es el prāṇāyāma? Visión yóguica de la respiración.
• Capítulo 3: Técnicas de prāṇāyāma. Fichas técnicas de prāṇāyāma mayores, menores, técnicas de kundalinî, etc.
• Capítulo 4: La respiración y la mente. Trabajar la respiración para calmar la mente.
• Capítulo 5: La respiración como terapia. Beneficios y efectos de las prácticas.
• Capítulo 6: Técnicas complementarias: shatkarmas y limpiezas.

Todas las técnicas o prāṇāyāmas están explicados de forma cercana en una ficha técnica y incluye un apartado con las descripciones de los principales efectos y las contraindicaciones para que se puedan practicar de forma segura en casa.

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¿Cómo obtener el libro?

AGRADECIMIENTO MECENAS:

Esta primera edición no habría sido posible sin el apoyo desinteresado de los mecenas. Más de cien personas que de un modo o otro han contribuido en ello. Gracias a todos la edición en papel es una realidad.

Tenéis mi más sincera gratitud de todo corazón.

MECENAS: Alicia; Alina; André; Área de Yoga areadeyoga.com; Ari i Marc; Avalonbcn; Beatriz Gómez Medina; Carla Figueras; Céline; Centre Yoga Change www.yoga-change.com  www.facebook.com/yogachangebarcelona ; Centro de yoga Ganesha Valladolid; Cristina Boloix; Dolors i Pocholo; Elena Lahoz; Elisabeth; Encarnación López Rojas; Enrique; Escuela de yoga Sanamantra www.sanamantra.es; Esperança Pons Mesquida; Ester; Ester Martínez; Esther Oriol; Eva Luna; Fernando y Elena; Francesc Gosalves López; Gerard Monserrat Ferré; Hector; Ildefons Checa; Inés; Javier Rueda; Judit Viñas; Lola Mtz Mas; Lourdes Ventayol; Margherita Scarpa; Maria Quintana; Marta Esteban; Mayte Criado; Mercedes; Merche; Mireia; Montserrat Ramírez; Nina Álvarez; Núr; Nuria; Núria Gago Doval; Paula; Pebi; Rafael Luna; Raül García i Pérez; Rvaleta; Samuel; Sandra Concari; Satya Centre de Ioga www.satyaioga.cat; Sebas; Sixta Kurt; Teresa; Vicky; Victoria; Xavi y todos los ANÓNIMOS / ANÓNIMAS.

Muchas gracias a todos por vuestro apoyo!

Libro

REDIRECCIÓN AL BLOG: https://www.silviagallegoyoga.cat/es/

Atención lectores. Toda la información se ha movido al nuevo blog!!! Haced click en el enlace en caso que no se abrá de forma automática.

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Actualmente doy clases en la Escuela Yogavida en los siguientes horarios:

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